2025/09/29

継続の重要性

トレーニングやダイエットにおいて成功するための要素はたくさんありますが、個人的に最も重要なことはとにかく続けること、だと考えています。

週５回ジムに行ってストイックにトレーニングを行い、摂取カロリーや栄養バランスを完璧にコントロール、休息もばっちり！

とても素晴らしいです。

とても素晴らしいですが、頑張りすぎて１か月しか続かなかった、なんか燃え尽きてしまった、反動でめちゃめちゃな食生活をしてしまった

せっかく頑張ったのにもったいないですし、どれだけ努力しても１か月ではほとんど身体は変わりません。

反対にジムに行くのは週に１回、忙しいときは２週間に１回のときも、ある程度食べ過ぎないようにしている、タンパク質を取るために少し魚や卵、肉を意識して取るようにしている、睡眠時間が短くなりすぎないように気を付けているなど

ゆるく見えても半年、１年と続けると身体は必ず変わっていきます。

この生活が習慣になって、苦にならなければ、トレーニングの頻度を変える、例えば週に１回ジムに行っていたのを２回にしてみる、食事にもっとこだわってみるなど少しずつ変えていくことでまた習慣になっていきます。

多くの人にとってトレーニングやダイエットを含めた身体づくりは趣味か努力して行うものであり、楽しいものや生活の中心ではないと思います。

そういったものをいきなり全力で行うと生活の変化が大きくなってストレスになることもあるでしょう。

せっかく変わろうとしているのにストレスになってしまったり、やめてしまうのはもったいないですし、個人的にはできればトレーニングや身体づくりを好きになってほしいと思っています。

続けるためには、できるだけ今の生活の変化が小さくなるように始めてみましょう。とにかくハードルを下げることです。

いきなりジムに行くのは、、、と思うなら家トレから始める、家トレもいきなり腕立て、スクワット、腹筋にあれもこれも３セットずつ、ではなく、一番鍛えたい部位だけ２セットから始めてみるなどです。

ダイエットならまずは、少しだけお菓子を減らしてみる、少しだけ揚げ物を控えてみる、コンビニ弁当やカップ麺だったのを１食だけ自炊に変えてみるなどです。これで体重が減り始めるならラッキーですし、少なくともこれまでよりは体重の増え方が緩やかになるはずです。

もちろん自分の性格がジムに入会して、用品を揃えて、バリバリに準備した方が頑張れる！という性格の方はそのようにして良いでしょう。恰好から入ることでモチベーションが上がるならどんどん活用して良いと思います。

あとは続けるだけです。とにかく続けます。

それぞれの目標や期限によっては、ハードに頑張らないといけないこともありますが、特に期限がない場合は長期戦にした方が良いと思います。

３か月、半年で理想としていた身体になれたらそれは素晴らしいことですが、絶対に３か月で理想の身体にするんだ！という想いが強いほど、結果が伴わなかったときに続けられなくなる可能性も大きいです。

こんなに頑張ったのに、あんなに我慢したのに、これだけ、、、？と思ってしまったらつらいはずです。

短期間ではあまり身体は変わらない、時間をかけてゆっくり理想に近づけるもの、と思って頑張りましょう！

続けるためには、トレーニングにおいては怪我をしないこと、そのために正しいフォームや追い込み方が必要です。ダイエットでは、極端なカロリー制限などは、精神的にきついだけではなく、栄養素の不足により健康面で不調を起こし、続けられなくなることもあります。

トレーニングもダイエットもいきなりハードに始めずに、ハードルを下げて少しずつやっていった方が良い理由の１つでもあります。

もちろん少しずつトレーニングや食生活を変えていって、最終的には、自分の理想とする筋肉がつくくらいトレーニングをする、体脂肪が減少するまで摂取カロリーを落とすことが絶対に必要です。

あくまでも続けるためにまずはハードルを下げて始める、それが習慣になったらまた少し良い方に変えて、その繰り返しで理想の身体にしていきましょう！